Вопросы

Часто задаваемые вопросы о практике йоги

1Что такое йога?

В наше время не смотря на большое количество средств массовой информации люди не знают истинного значения слова «йога». Часто йога представляют странным человеком, который завязывается в узел, лежит на гвоздях и пытается поймать некую астральную связь с космосом.В итоге под воздействием мифов, кто-то думает, что йога – это религия или секта, а кто-то воспринимает йогу как вид спорта. Но всё это не верно!

Йога – это древнейшая система духовных и физических практик, которая направлена на поддержание гармонии физического и психического здоровья человека, его душевного спокойствия и равновесия. Йога берет начало из древнеиндийской философии и описана в Ведах – древних священных индуистских писаниях на санскрите. В переводе с санскрита слово «йога» имеет много смысловых значение – соединение, связь, гармония, союз, обуздание, упражнение. То есть под воздействием йогической практики человек становится целостным, гармоничным, четко ощущает себя в этом мире и чувствует эмоциональную связь с Высшим началом, которое каждый определяет и называет по-своему. За пределами Индии йога очень часто существует в упрощенном понимании, как комплекс физических и дыхательных упражнений для поддержания здоровья человека, без духовных аспектов йогической культуры.

Какое бы определение мы не дали, лучше всего познакомиться с йогой на практике. Ведь занятия йогой – это путь к здоровью, счастью и духовному совершенству. Для физического здоровья – это способ развить выносливость, гибкость, избавиться от лишнего веса, привести в тонус мышцы и исправить осанку. Для психического – способ избавиться от стресса, добиться гармонии, наполниться энергией и состоянием счастья. Специалисты йога-центра Вистара, помогут вам определиться с нужным направлением йоги. Вашему вниманию предлагаются различные школы и методики йоги, известные во всем мире.

2Как правильно одеваться на занятия йогой?

На занятия йогой нужно приходить в удобной, мягкой одежде. Она не должна быть слишком свободной и слишком обтягивающей, чтобы движения были раскованными. Лучше всего для занятий подойдут футболка/майка и штаны/леггинсы. При выборе одежды, отдавайте предпочтение натуральным материалам, например, органическому хлопку или льну. Натуральные ткани не раздражают кожу, дольше держат форму, хорошо впитывают влагу. В цветовой гамме нет строгих требований. Но одежда натуральных цветов лучше подходит для расслабления и концентрации.

Обувь для занятий йогой вам не понадобиться. Первое время можно приходить на занятия в хлопчатобумажных носках, но в процессе вы убедитесь сами, что заниматься комфортнее всего босиком.

3Нужно ли покупать свои материалы для занятий?
В йога-центре Вистара бесплатно предоставляется весь необходимый инвентарь – коврики для йоги, блоки, ремни, подушки, пледы и одеяла. Но со временем возможно у вас появится желание приобрести собственный инвентарь. Согласитесь, что иметь свой коврик для йоги очень удобно – его можно использовать не только на занятиях в зале, но и для самостоятельной практики дома или на природе. Для многих желание иметь свой коврик и ремень – это еще и вопрос личной гигиены. Поэтому если вы решите приобрести товары для йоги, то это можно сделать в нашем центре или в интернет-магазине на нашем сайте.
4Какую группу выбрать новичку?

Если вы никогда не занимались йогой, то лучше начать посещение центра с группы для новичков. В расписании такие группы обычно обозначаются как йога для начинающих или йога базовый уровень. Направление можно выбрать любое, цель практики остается неизменной. Старайтесь выбрать удобное для вас время занятий, чтобы была возможность посещать центр регулярно: 2-3 раза в неделю.

Еще один способ начать занятия йогой и быстро продвинуться в её изучении – получить персональный урок у опытного инструктора. Он с уважением отнесется к вашему желанию начать практиковать йогу и сможет грамотно ответить на все возникающие вопросы.

5Можно ли заниматься самостоятельно?

Если вы только начинаете осваивать йогу, то гораздо проще и эффективнее будет записаться на групповые или индивидуальные занятия в йога-центр. Большинство людей, не имевших серьезного опыта ни в спорте, ни в танцах, очень плохо знают и чувствуют свое тело. Самостоятельно трудно понять, как именно следует выполнять ту или иную асану, даже имея под рукой видеоруководство из интернета. А в зале с вами будет опытный инструктор. Он объяснит как правильно выполнять дыхательные упражнения и асаны, будет помогать достигнуть правильного положения тела. Именно поэтому в зале минимизируется риск получения травмы, в отличие от самостоятельных занятий дома. Зато по прошествии нескольких занятий, вы сможете самостоятельно повторять дома, освоенные на занятиях комплексы.

Если же вы более опытный ученик, то вы можете продолжать свою практику самостоятельно – выполнять привычные и отработанные асаны дома.А в йога-центр приходить только для изучения новых направлений йоги и более сложных практик. Также вам может быть интересно продолжать совершенствовать свою практику – участвовать в семинарах, коллективных медитациях, выездных турах и прочих интересных событиях из мира йоги!

6Что такое принципы йоги? Нужно ли им следовать?

В философии йоги существует 8 основных ступеней – базовые принципы, следуя которым человек духовно совершенствуется. Для того чтобы в полной мере понять каждую из этих ступеней, нужно изучать йогу очень долго. Мы лишь попробуем дать основные определения.

I. ЯМА – йогические законы жизни, заповеди.

  1. Ахимса – принцип ненасилия, не причинение вреда всем живым существам.
  2. Сатья – принцип правдивости, воздержание ото лжи и самообмана.
  3. Астея – принцип не воровства, не присвоение чужого.
  4. Апариграха – принцип неприятия даров, необладания ненужными вещами.
  5. Брахмачарья – принцип воздержания, в широком смысле – отстранение от чувственности.

II. НИЯМА – самоочищение, дисциплина.

  1. Шауча – Чистоплотность внешняя и чистота внутренняя.
  2. Сантоша – Довольство, удовлетворенность, положительность эмоций.
  3. Тапас – Самоограничение, самодисциплина, усердие.
  4. Свадхъяя – Изучение духовной литературы, самопознание, самоизучение.
  5. Ишвара-Пранидхана – Набожность, приятие полноты присутствия Бога, посвящение всех своих действий Богу.

Дополнительные принципы Ниямы: Сауманасья (благожелательность), Нигара (бесстрастность), Ман-дхатар (вдумчивость), Аваща (независимость), Мантра-видья (знание заклинаний), Дамсанавант (обладание необыкновенной силой), Нишпратидвандва (неимение противников).

III. АСАНА – гармонизирующее положение тела.

IV. ПРАНАЯМА – регулирование жизненной энергии с помощью контролирования дыхания.

V. ПРАТЬЯХАРА – освобождение ума от господства чувств.

VI. ДХАРАНА – концентрация, развитие интуиции.

VII. ДХЬЯНА – медитация.

VIII. САМАДХИ – высшая цель, состояние просветления, выход за пределы чувственного восприятия окружающего мира.

Очень часто люди практикуют лишь III и IV ступени йоги – асана и пранаяма. Это не является полноценной йогической практикой. Настоящая йога – это скорее образ жизни, чем просто занятия для улучшения самочувствия. Изучение и применение философии йоги приводит к полному изменению сознания практикующего ее человека, к обретению гармонии и внутреннего мира.

7Нужно ли становится вегитарианцем?
Этот вопрос очень часто волнует новичков. Да, действительно, люди, которые практикуют йогу уже много лет полностью отказываются от продуктов животного происхождения. Но нужно хорошо понимать смысл этого решения. Вегетарианство – это одна из составляющих главной йогической заповеди Ахимса – ненасилие, отказ от жестокости, не причинение вреда всем живым существам.  Следование этой заповеди – очень важная часть йоги. Она подразумевает воздержание от причинения зла не только в поступках, но и в словах и мыслях. Это сложный процесс самоконтроля и самосознания. Придерживаясь Ахимса человек развивает силу души, легко контролирует свои эмоции, не испытывает стресса, раздражительности, обиды, не проявляет агрессии. Важно заметить, что Ахимса – это заповедь, которая существует не только в древнеиндийской философии, но и свойственная многим философским учениям, в том числе и всем мировым религиям. Иисус Христос также учил своих последователей «Не убий!». И этот закон всегда стоит для верующих на первом месте среди заповедей. Потому что именно соблюдение этого правила делает человека человеком, побеждает в нём животные инстинкты и приближает к Абсолютному Сознанию. Каждый кто начинает практиковать йогу должен понимать важность принципа Ахимса. Без него нет йоги. Но это не значит, что в йога-центре вас будут осуждать или убеждать отказаться от привычного рациона. Нет, это ваш личный выбор. Осознанное решение, которое должно быть принято человеком самостоятельно. Также мы рекомендуем перед началом вегетарианской диеты посоветоваться с врачом и узнать, как правильно замещать животные продукты растительными и сохранять баланс полезных микроэлементов и витаминов.
8Нужно ли ходить к одному инструктору?
Изучать основы лучше всего у одного инструктора, который вызывает у вас уважение и вдохновляет на новые достижения. Но совсем не обязательно всегда посещать один и тот же йога-класс из года в год. Если вы уже несколько месяцев регулярно занимаетесь йогой, то можно попробовать йогу разных направлений у других инструкторов, чтобы получить больше знаний и совершенствовать свою практику. А также мы советуем посещать семинары известных мастеров йоги, которые периодически проходят в нашем городе.
9Правда ли, что йога лечит болезни?

Йога не является заменой современной медицине. Но регулярная практика йоги позволяет поддерживать здоровье на хорошем уровне. Йога оказывает положительное влияние на позвоночник, улучшает гибкость, помогает избежать нарушений осанки. Под воздействием йоги происходит массаж внутренних органов – улучшается кровоснабжение, исчезают проблемы с пищеварением, уходит лишний вес, выводятся токсины, укрепляется иммунитет. Йога помогает снимать боли в мышцах и суставах. А еще йога снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, так как при регулярной практике уменьшается вязкость крови. Большое значение йога имеет и для психического здоровья человека. Посредством выполнения асан и медитации, можно значительно смягчить последствия стресса, справиться с нервозностью и бессонницей. Стоит ли считать йогу панацеей – решайте сами! Но тысячи людей по всему миру говорят о том, что именно йога помогла им справиться с серьезными заболеваниями и взглянуть на мир по-новому! Попробуйте и вы в йога-центре Вистара!

ВАЖНО! Если у вас есть хронические заболевания, травмы или перенесенные операции, то перед началом занятия обязательно скажите об этом инструктору. Абсолютных противопоказаний для занятия йогой нет, но возможно вам следует с осторожностью выполнять некоторые асаны или вовсе воздержаться от некоторых упражнений.

10Когда я достигну наивысшего мастерства в йоге?

Всё зависит от того к чему вы стремитесь! Конечная цель йоги у всех своя. Кто-то хочет улучшить физическое здоровьем, кто-то стремится к самосовершенствованию и духовному развитию. А может быть просто мечтает найти новых друзей, получить впечатления и опыт. Йога – это прежде всего процесс. Чем усерднее вы практикуете йогу, тем больше в вашей жизни происходит положительных изменений. Но в любом случае у вас всегда будет оставаться много вопросов, а впереди всегда будут открываться новые цели!

Если же говорить о наивысшей цели йоги согласно древним писаниям, то мастера йоги во все времена стремились достичь мокши – освобождения от круговорота жизни и смерти (сансары). В древнеиндийской философии мокши – это некая высшая цель, когда человек освобождается от всех ограничений материального существования.

11 Можно ли есть и пить перед занятием и после занятия?
Рекомендуется за 3 часа до начала занятий и 1-1,5 часа после ограничить прием тяжелой трудноперевариваемой пищи. В это время можно сделать перекус фруктами, овощами или легкими молочными продуктами. Желудок, кишечник и мочевой пузырь во время практики должны быть пустыми. За полчаса до занятий и сразу после окончания практики можно пить воду или чай. Пить во время урока йоги не рекомендуется. Но практикуя Кундалини йогу, Tri yoga, йогу для детей, йогу для беременных пить можно для гармоничной работы всех систем организма.
12Можно ли женщине заниматься в критические дни?
Всё зависит от вашего самочувствия. Для большинства женщин менструация не является препятствием к занятиям йогой, а напротив помогает справиться с общим недомоганием и болями. Но будет лучше сказать об этом деликатном моменте инструктору перед началом занятий. Инструктор будет контролировать вашу нагрузку и подскажет какие асаны стоит исключить из комплекса. Но в случае, если у вас наблюдаются сильные болевые спазмы, поднялась температура или в течение дня были головокружения – стоит отказаться от занятия и вернуться в йога-центр после улучшения самочувствия.
13Не противоречит ли йога православной религии?

Нет, потому что йога – это не религия. Йога – это система практик, способствующих физическому и психическому здоровью человека. Занимаясь йогой вы прежде всего уделяете внимание физическим упражнениям – дыхательным практикам, асанам, концентрации. Всё это помогает человеку гармонизировать отношения с собой и окружающим миром вне зависимости от того является ли он христианином, буддистом или мусульманином. Вы можете быть уверены, что приходя в наш йога-центр все будут с уважением относиться к вашей вере в Бога.

Конечно, йога своими корнями уходит в древнеиндийскую философию, в которой всё тесно переплетено с отношениями к Высшей силе. Но даже на территории Индии йогу практикуют люди, принадлежащие к разным традициям, культурам и религиям. И у них не возникает споров по поводу того, кто может заниматься йогой, а кто нет. Потому что йога – это уникальное явление, удивительная практика, которая подходит всем людям без исключения.

14В какое время суток и как часто нужно заниматься?

Здесь нет строгих правил. Все зависит от индивидуальных потребностей и возможностей организма. В идеале лучше заниматься йогой 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Желательно делать это в одно и тоже время, чтобы выработать привычку. Постепенно добавить к практике в йога-центре самостоятельные занятия дома и стремиться к регулярности. Не нужно делать перерывов в практике не смотря на нехватку времени, будничные проблемы, недомогания и лень. Если говорить о благоприятном времени, то лучше всего для занятий йогой подходит раннее утро. В это время организм наполняется энергией и человек чувствует себя лучше на протяжении всего дня. Йога в вечернее время тоже имеет свои плюсы – тело более податливое, легче осваивать новые асаны. Именно поэтому новичкам гораздо проще начинать практику с вечерних занятий.

Важно понимать, что нет необходимости добиваться рекордов, главное получать удовольствие и чувствовать себя комфортно. Даже если вы будете ходить в центр только 1-2 раза в неделю или посвятите утренней практике дома всего полчаса перед уходом на работу – совсем скоро вы почувствуете пользу от занятий. Не бойтесь начинать!

Помните, что каждое занятие - хорошее, даже, если у вас что-то не получалось. Самое худшее занятие – это то, на которое вы не пришли.

15Можно ли заниматься йогой во время беременности и после рождения ребенка?

Да, но с того времени, как вы узнали о беременности вам следует заниматься по специальной программе. Нагрузка будет зависеть от срока беременности и вашего уровня практики. Лучше всего выбрать специальные йога-классы для беременных или перейти на индивидуальные занятия с инструктором.

После рождения ребенка лучше сделать небольшой перерыв около 1-2 месяцев, чтобы посвятить всё свое время малышу. В дальнейшем можно постепенно возвращаться к практике. Опытный инструктор может составить вам комплекс для самостоятельных занятий дома. Необходимо взять во внимание следующие факты: было ли кесарево сечение, кормит ли женщина грудью, насколько стабильно физическое и психическое состояние молодой мамы. Через какое-то время вы сможете вернуться к групповым занятиям, а уже через несколько лет посещать центр йоги вместе с малышом. В нашем йога-центре есть специальные классы для детей.

16Что такое мантры и обязательно ли нужно их петь на занятиях?

Далеко не на всех занятиях в нашем центре практикующие поют мантры. Мантра – это заклинание или молитва на санскрите, которая состоит из звуков и слов и помогает человеку очистить сознание, почувствовать ясность ума и умиротворение. Каждая мантра обладает своим ритмом и несет в себе определенный смысл. Во время коллективного пения мантр появляется удивительный эффект вибрации. Слова и звуки становятся действенной силой – человек наполняется позитивной энергией, избавляется от болезней и стрессов.

Мантра не является религиозным символом. Это лишь эффективное психофизиологическое средство, которое уже много веков используется в йогической практике для достижения больших результатов от занятий. Вам решать использовать ли это средство или отдать предпочтение йога-классам, на которых инструктор не использует технику пения мантр.

17Стоит ли после йоги принимать душ?
Лучше всего принять теплый или прохладный душ перед занятием. После занятия душ можно принять только при сильном потоотделении. В остальных случаях лучше отказаться от душа, так как он сводит на нет эффект от практики. В день занятия йогой также не стоит принимать горячие ванны и посещать сауну.
18Можно ли заниматься йогой при плохом самочувствии? Простуда, температура, головная боль?
Нет, лучше воздержаться от практики, если у вас плохое самочувствие. Головная боль, температура, кашель, насморк, тошнота – при любых подобных симптомах лучше всего остаться дома. Во-первых, вы сможете быстрее восстановится, если уделите внимание своему здоровью и будете соблюдать постельный режим. Во-вторых, вы не подвергните других учащихся центра опасности заразиться инфекционным заболеванием.
19Существуют ли возрастные и другие ограничения?
Начать заниматься йогой можно в любом возрасте. Однозначных противопоказаний нет. Но если у вас есть серьезные заболевания, травмы или операции – следует сказать об этом инструктору. Он подберет вам подходящий йога-класс или поможет составить индивидуальный комплекс для персональных занятий.